Cara Hidup Sehat untuk Kehidupan yang Bahagia dan Produktif

Cara hidup sehat sebenarnya mudah dilakukan namun sering diabaikan banyak orang karena kelalaian atau kurang perhatian terhadap kesehatan.

Jangan begitu ya, hidup di jaman yang serba cepat dan berubah memerlukan perhatian yang serius apabila anda ingin tetap sehat.

Hidup sehat merupakan salah satu hal terpenting dalam menjalani kehidupan yang bahagia dan produktif. Dengan menjaga kesehatan tubuh dan pikiran anda dapat mencapai berbagai tujuan dalam hidup dengan lebih baik. Apa artinya harta yang anda kumpulkan mati-matian selama ini jika anda sakit.

Dengan kesibukan anda sehari-hari yang menuntut kerja dari petang sampai pulang malam perlu anda waspada tentang kesehatan anda karena anda kurang gerak ditambah pikiran yang terforsir karena masalah pekerjaan dan lainnya sehingga anda bisa jadi usia masih produktif sudah harus menderita penyakit berat.

Oleh karena itu perlu dengan serius memikirkan cara hidup sehat yang sesuai dengan kondisi anda tetapi memang harus dipaksakan agar hal ini bisa terjadi.

Berikut ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan agar hidup anda bisa sehat secara alami :

1. Makanan

Tidak bisa dipungkiri bahwa makanan yang anda konsumsi setiap hari merupakan salah satu cikal bakal penyakit yang anda hadapi. Jika anda sering mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan maka kesehatan akan lebih terjaga dibandingkan dengan mengkonsumsi makanan yang berlemak.

Pola makan juga bisa berpengaruh terhadap kesehatan anda misalkan anda sehari makan berapa kali dan perlakuan anda setelah makan juga akan berpengaruh terhadap kesehatan anda. Misalkan sehabis makan malam langsung tidur, ini artinya pola makan anda yang salah perlu diubah agar ada jeda waktu minimal 1 jam sebelum anda tiduran agar makanan sempurna masuk kedalam perut.

Beberapa hal terkait cara hidup sehat melalui makanan yang perlu anda perhatikan:

• Konsumsi Makanan Bergizi

Pola makan yang sehat dimulai dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi. Pastikan untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging, ikan dan produk susu. Kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, serat dan protein adalah kunci untuk menjaga tubuh anda dalam kondisi optimal.

Tentu akan menjadi kendala bagi anda untuk menyediakan makanan yang bergizi yang pendapatannya pas-pasan. Oleh karena itu perlu disiasati dengan prioritas konsumsi makanan sehat yang murah misalnya sayuran jangan sebaliknya budget terbatas malah sering makan daging dan mengabaikan sayuran tentu hal yang kurang bijaksana.

• Porsi yang Sesuai

Selain memilih makanan yang sehat, penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi. Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Cobalah untuk mengontrol porsi anda sesuai dengan kebutuhan tubuh anda. Jika anda merasa lapar di antara waktu makan, pilih camilan sehat seperti buah-buahan atau yoghurt rendah lemak.

Makanan yang terlalu banyak juga dapat menyebabkan kegemukan karena sisa makanan akan disimpan dalam bentuk lemak dan anda akan cepat lelah dan mengantuk. Sebaliknya kurang makan juga menyebabkan anda kurang energi sehingga badan terasa lemas.

Tentu setiap orang akan mempunyai porsi makanan yang berbeda-beda dan yang mengetahui persisis porsi makanan adalah masing-masing dari anda.

• Hindari Makanan Olahan dan Junk Food

Makanan olahan dan junk food cenderung tinggi dalam lemak trans, gula tambahan dan garam. Hindari makanan ini sebisa mungkin dan berfokus pada makanan segar dan alami. Ini akan membantu menjaga berat badan anda tetap sehat dan mendukung kesehatan jantung.

Sering kendala bagi anda yang bekerja di kantoran terkadang untuk mendapatkan makanan yang sehat di dekat kantor sulit dicari maka solusinya adalah coba anda sekali-kali membawa makanan dari rumah atau mencari makanan yang lebih sehat meskipun tempat agak jauh dari kantor.

• Minum Air Secukupnya

Air adalah kunci hidrasi yang baik. Pastikan anda minum cukup air sepanjang hari. Air membantu dalam menjaga fungsi tubuh yang optimal dan membantu melancarkan proses pencernaan.

Dalam kenyataannya bagi anda yang kerja di kantor dengan ruangan yang dingin terkadang kurang minum air putih karena memang merasa tidak haus dan kalau sering minum air putih maka akan sering kencing ke belakang maka perlu dicari keseimbangan jangan sampai anda kurang minum air putih dan jangan pula terlalu sering.

2. Olahraga Teratur

Olah raga akan membuat badan lebih sehat namun olah raga yang terlalu berat juga bisa menyebabkan anda sakit dan demikian juga anda kurang olah raga juga tidak baik untuk kesehatan. Jadi olah raga yang bisa menyebabkan anda menjadi sehat adalah sesuai dengan umur dan kondisi anda.

Mengenai olah raga ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan, diantaranya:

• Rutin Berolahraga

Olahraga adalah bagian penting dari cara hidup sehat. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, setidaknya 15-30 menit setiap hari atau paling tidak seminggu tiga kali. Pilihan olahraga bisa beragam, mulai dari berjalan kaki, berlari, bersepeda hingga yoga. Olahraga akan membantu anda menjaga berat badan yang sehat, memperkuat otot dan tulang serta meningkatkan kesehatan jantung.

• Variasi Olahraga

Variasi dalam jenis olahraga yang anda lakukan dapat membantu menjaga motivasi dan mencegah kebosanan. Cobalah berbagai jenis olahraga, seperti renang, hiking atau fitness kelas untuk menjaga semangat anda tetap tinggi.

• Sesuaikan Usia

Cobalah olah raga sesuai dengan usia dan kemampuan anda misalnya anda sudah berusia di atas 50 tahun tentu sudah tidak disarnakan untuk olah raga yang berat karena justru bisa mengganggu kesehatan anda. Bagi anda yang sudah lansia alangkah baiknya olah raga yang ringan seperti jalan atau jalan cepat sekitar 15 menit sampai 30 menit.

Terlalu lama anda berolah raga juga menjadikan badan anda terasa lelah, jika tidak percaya bisa anda buktikan sendiri.

• Pertimbangkan Olahraga Berat

Olahraga berat seperti angkat beban dapat membantu membangun kekuatan otot dan meningkatkan metabolisme bagi anda yang masih muda. Ini juga bermanfaat untuk pencegahan osteoporosis terutama pada wanita.

3. Tidur yang Cukup

Kebiasaan anak muda sekarang begadang sampai malam dan bangun kesiangan. Pola hidup semacam ini sebaiknya ditinggalkan karena akan berdampak negatif untuk kesehatan nantinya.

• Prioritaskan Tidur

Tidur yang cukup adalah salah satu aspek terpenting dari hidup sehat. Saat tidur, tubuh anda melakukan perbaikan dan pemulihan termasuk pemulihan otak. Pastikan anda tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan fisik dan mental anda tetap prima.

• Rutin Tidur

Mengatur rutinitas tidur adalah penting. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan jam tidur dan bangun dengan lebih baik.

• Hindari Stimulan sebelum Tidur

Kafein, alkohol, obat tidur dan gula sebaiknya dihindari beberapa jam sebelum tidur. Stimulan ini dapat mengganggu kualitas tidur anda.

4. Kelola Stres

Tidak dipungkiri lagi bahwa kehidupan di dunia saat ini penuh tekanan dan persaingan sehingga jika tidak disikapi dnegan bijak dapat menyebabkan anda cepat stres.

• Manajemen Stres

Stres adalah bagian normal dari kehidupan tetapi stres yang berkepanjangan atau berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan anda. Pelajari teknik manajemen stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, meningkatkan ibadah untuk membantu anda mengatasi stres.

• Istirahat dan Waktu Luang

Pastikan anda memberi diri anda cukup waktu untuk istirahat dan rekreasi. Luangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang anda nikmati. Ini akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental anda.

5. Rutin Periksa Kesehatan

Memang periksa kesehatan secara rutin jika tidak dibiayai oleh kantor perlu keluar uang. Disamping itu banyak dari kita jika diperiksa kesehatannya takut ketahuan penyakitnya. Sebenarnya ini akan lebih baik agar bisa mendapatkan penanganan lebih dini sehingga penyakit tidak tambah berat. Bila diketahui ternyata penyakitnya sudah parah maka biaya berobat lebih mahal dan kemungkinan sembuh juga lebih kecil dibandingkan jika dapat diketahui lebih awal.

• Kunjungi Dokter Secara Rutin

Penting untuk menjalani pemeriksaan kesehatan secara teratur. Ini termasuk pemeriksaan kesehatan tahunan dan pemeriksaan gigi. Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin, anda dapat mendeteksi masalah kesehatan sejak dini dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.

• Ikuti Vaksinasi

Vaksinasi adalah cara efektif untuk mencegah penyakit infeksius yang berpotensi serius. Pastikan anda dan keluarga anda mendapatkan vaksinasi yang direkomendasikan oleh dokter anda.

6. Hindari Kebiasaan Berbahaya

Beberapa kebiasaan berikut ini dapat membahayakan kesehatan anda dalam jangka panjang, yaitu:

• Merokok

Merokok adalah salah satu kebiasaan paling berbahaya yang dapat merusak kesehatan anda. Jika anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti segera. Dukungan medis dan program berhenti merokok dapat membantu anda mengatasi kecanduan ini.

• Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak organ tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Usahakan berhenti konsumsi alkohol demi kesehatan dan agama anda.

• Hindari Narkoba dan Obat-obatan Berbahaya

Narkoba dan obat-obatan berbahaya dapat merusak kesehatan fisik dan mental anda. Hindari penggunaan narkoba dan obat-obatan ilegal dan gunakan obat-obatan resep sesuai petunjuk dokter.

7. Pertahankan Berat Badan yang Ideal

• Jaga Berat Badan yang Ideal

Pertahankan berat badan yang ideal sesuai dengan indeks massa tubuh (BMI) anda. Berat badan yang ideal dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk merencanakan program penurunan berat badan yang aman jika anda memiliki kelebihan berat badan.

• Rutin Aktivitas Fisik

Selain berolahraga teratur, pastikan anda tetap aktif sepanjang hari. Hindari gaya hidup yang terlalu banyak duduk dan cobalah untuk berdiri atau berjalan setiap beberapa jam. Aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan ke kantor atau menggunakan sepeda juga dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil.

• Perhatikan Asupan Kalori

Ketahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari dan usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari itu. Hindari makan berlebihan dan pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi atau jurnal makanan untuk melacak asupan kalori anda.

Itulah cara hidup sehat yang perlu anda perhatikan dan sebenarnya bisa dipraktekan dengan mudah asalakan anda berniat untuk sehat alami. Lanjutkan menyimak penyebab penyakit yang sebenarnya bisa dihindari.

Semoga Bermanfaat !